ในเว็บไอดูรันมีตัวกรองระยะให้เลือกแล้ว แต่หลายคนยังไม่แน่ใจว่าตัวเองควรลงระยะไหน แอดมินเลยสรุปแต่ละระยะให้เห็นภาพ จะได้เลือกถูก ไม่หักโหมเกินตัว
Fun Run และ 5 กิโลเมตร
เหมาะกับมือใหม่สุดๆ หรือคนที่อยากออกกำลังแบบสบายๆ พาครอบครัวมาได้ ซ้อมไม่นานก็จบได้ เป็นจุดเริ่มที่ดีที่สุดสำหรับคนเพิ่งหัดวิ่ง
10 กิโลเมตร
เป็นระยะที่ท้าทายขึ้นมาอีกขั้น แต่ยังไม่โหดเกินไป เหมาะกับคนที่วิ่ง 5 กิโลฯ ได้สบายแล้วและอยากลองไกลขึ้น ต้องเริ่มมีแผนซ้อมจริงจังนิดหน่อย แต่ยังเป็นระยะที่คนส่วนใหญ่ทำได้ถ้าซ้อมสม่ำเสมอ
ฮาล์ฟมาราธอน 21 กิโลเมตร
เริ่มเป็นระยะของคนเอาจริง ต้องซ้อมยาวต่อเนื่องหลายสัปดาห์ ร่างกายต้องชินกับการวิ่งนานเป็นชั่วโมงขึ้นไป เรื่องอาหารและน้ำระหว่างทางเริ่มสำคัญ เป็นเป้าหมายที่ดีมากสำหรับคนที่อยากพัฒนาตัวเองจริงจังแต่ยังไม่พร้อมไปฟูล
ฟูลมาราธอน 42.195 กิโลเมตร
เป็นความฝันของนักวิ่งหลายคน แต่ต้องเคารพระยะนี้ให้มาก ต้องมีพื้นฐานจากระยะสั้นมาก่อน ซ้อมเป็นแผนหลายเดือน ดูแลร่างกายและการพักให้ดี การไปฟูลทั้งที่ยังไม่พร้อมคือทางลัดสู่อาการบาดเจ็บ
อัลตรา 50 กิโลเมตรขึ้นไป
ระยะสำหรับคนที่ผ่านมาราธอนมาแล้วและอยากท้าทายขีดจำกัด ใช้ทั้งกายและใจ ไม่ใช่ระยะที่ควรรีบไป
ไต่ระยะยังไงไม่ให้เจ็บ
กฎง่ายๆ คือขยับทีละขั้น อย่ากระโดดข้าม เช่น จาก 5 ไป 10 ไป 21 ไป 42 ให้แต่ละขั้นอยู่ตัวก่อนค่อยขยับ เพิ่มระยะซ้อมไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์ และมีสัปดาห์พักให้ร่างกายฟื้นเป็นระยะ