ลงงานวิ่งครั้งแรก เตรียมอะไรบ้าง

เพื่อนนักวิ่งหลายคนทักมาถามแอดมินว่า "อยากลงงานวิ่งครั้งแรก ต้องเตรียมอะไรบ้าง" วันนี้แอดมินรวบมาให้แบบอ่านง่าย ทำตามได้จริง ไม่ต้องเป็นนักวิ่งมือโปรก็เริ่มได้

1. เลือกงานและระยะให้เหมาะกับตัวเอง

มือใหม่ไม่ต้องรีบไปฮาล์ฟหรือมาราธอน เริ่มที่ Fun Run หรือ 5 กิโลเมตรก่อนกำลังดี ได้ลองบรรยากาศงานจริง ได้รู้ว่าร่างกายเราไหวแค่ไหน แล้วค่อยขยับระยะทีหลัง เลือกงานที่จุดสตาร์ทไม่ไกลบ้านเกินไปสำหรับครั้งแรก จะได้ไม่เหนื่อยตั้งแต่ยังไม่ออกวิ่ง

2. ซ้อมก่อนวันจริงอย่างน้อย 6-8 สัปดาห์

หัวใจของการวิ่งครั้งแรกคือ "ค่อยเป็นค่อยไป" เริ่มจากเดินสลับวิ่ง แล้วเพิ่มเวลาวิ่งทีละนิดในแต่ละสัปดาห์ อย่าเพิ่มระยะเกิน 10% ต่อสัปดาห์ เพราะร่างกายต้องการเวลาปรับตัว ถ้าเริ่มเจ็บเข่าเจ็บหน้าแข้ง ให้พักก่อน อย่าฝืน เพราะการบาดเจ็บตั้งแต่ยังไม่ถึงวันแข่งเสียกำลังใจที่สุด

3. ของที่ต้องเตรียม

สิ่งสำคัญที่สุดคือรองเท้าวิ่งที่พอดีเท้า ไม่ใช่รองเท้าผ้าใบทั่วไป ลองใส่ซ้อมให้ชินก่อนวันจริง อย่าซื้อรองเท้าใหม่มาใส่วันแข่งเด็ดขาด เพราะจะกัดเท้าจนวิ่งไม่สนุก นอกนั้นก็เสื้อวิ่งระบายเหงื่อ ถุงเท้าที่ไม่กัด หมวกหรือแว่นกันแดดถ้าเป็นงานกลางวัน และเจลหรือวาสลีนทากันเสียดสีตามจุดที่เคยถลอก

4. คืนก่อนแข่งและเช้าวันแข่ง

คืนก่อนแข่งนอนให้พอ จัดของใส่กระเป๋าให้เรียบร้อย ติดเบอร์วิ่งกับเสื้อให้พร้อม เช้าวันแข่งกินอาหารเบาๆ ที่ย่อยง่ายก่อนสตาร์ทประมาณ 1-2 ชั่วโมง เช่น กล้วยหรือขนมปัง อย่าลองกินของแปลกใหม่ในวันแข่ง ไปถึงสนามแต่เนิ่นๆ จะได้วอร์มและเข้าห้องน้ำสบายๆ

5. ระหว่างวิ่ง

ออกตัวช้าๆ อย่าวิ่งเร็วตามคนอื่นตอนต้น เพราะจะหมดแรงกลางทาง จิบน้ำตามจุดบริการ ถ้าเหนื่อยมากเดินได้ ไม่มีใครว่า เป้าหมายของครั้งแรกคือ "วิ่งให้จบอย่างมีความสุข" ไม่ใช่ทำเวลา พอเข้าเส้นชัยแล้วค่อยภูมิใจกับเหรียญที่ได้มา