วิ่งหน้าฝนให้รอด ไม่ป่วย ไม่เจ็บ ไม่พลาดงาน

ช่วงนี้ฝนตกแทบทุกเย็น เพื่อนนักวิ่งหลายคนบ่นว่าตารางซ้อมพังหมด บางคนฝืนวิ่งกลางฝนจนเป็นหวัดก่อนวันแข่งพอดี วันนี้แอดมินรวบวิธีอยู่กับหน้าฝนแบบนักวิ่ง ซ้อมได้ต่อเนื่อง ไม่ป่วย และไม่พลาดงานที่สมัครไว้

1. ฝนตกวิ่งได้ไหม ตอบก่อนเลยว่าได้ แต่มีข้อยกเว้น

ฝนตกปรอย ๆ ถึงปานกลาง วิ่งได้ตามปกติ ร่างกายไม่ได้ป่วยเพราะโดนฝน แต่ป่วยเพราะตัวเปียกแล้วปล่อยให้หนาวนาน ๆ ต่างหาก ข้อยกเว้นสำคัญคือ ฟ้าร้องฟ้าแลบ ให้หยุดทันทีแล้วเข้าที่กำบังที่เป็นอาคาร อย่าหลบใต้ต้นไม้ใหญ่กลางแจ้ง และถ้าฝนหนักจนมองทางไม่เห็นหรือน้ำท่วมขัง ให้เลื่อนไปวิ่งวันอื่นดีกว่า เสี่ยงข้อเท้าพลิกกับเหยียบของมีคมใต้น้ำไม่คุ้มกัน

2. แต่งตัวให้ถูก ตัวเปียกได้ แต่อย่าให้หนาว

เสื้อผ้าใยสังเคราะห์ระบายเหงื่อคือเพื่อนแท้หน้าฝน อย่าใส่ผ้าฝ้ายเพราะอุ้มน้ำแล้วหนักเหมือนแบกผ้าห่มเปียก หมวกแก๊ปช่วยกันฝนเข้าตาได้ดีมาก ส่วนเรื่องที่คนมองข้ามคือการเสียดสี ตัวเปียกทำให้ถลอกง่ายขึ้นหลายเท่า ทาวาสลีนตามจุดเสี่ยงก่อนออกวิ่งทุกครั้ง ทั้งหัวนม รักแร้ ขาหนีบ วิ่งเสร็จรีบเปลี่ยนเสื้อผ้าแห้งทันที อย่านั่งแช่ชุดเปียกคุยกับเพื่อน

3. รองเท้ากับพื้นลื่น เรื่องใหญ่สุดของหน้าฝน

พื้นที่ลื่นสุดไม่ใช่พื้นดิน แต่เป็นฝาท่อ เส้นสีทางม้าลาย และพื้นกระเบื้อง เจอเมื่อไหร่ให้ก้าวสั้นลงและอย่าเบรกกะทันหัน สายเทรลยิ่งต้องระวัง หน้าฝนพื้นเทรลกลายเป็นโคลนลื่น เลือกรองเท้าดอกยางลึกและเผื่อเวลาให้ตัวเองมากกว่าปกติ รองเท้าเปียกแล้วอย่าเอาไปตากแดดจัดหรือเป่าไดร์ ยัดกระดาษหนังสือพิมพ์แล้วผึ่งลมในร่ม ถ้าซ้อมถี่ควรมีรองเท้าสลับสองคู่

4. ซ้อมต่อเนื่องยังไงเมื่อฝนไม่เป็นใจ

เช็กเรดาร์ฝนก่อนออกวิ่ง ช่วงหน้าฝนเมืองไทยฝนมักตกช่วงเย็นถึงค่ำ ใครเลื่อนไปวิ่งเช้าได้จะซ้อมได้ต่อเนื่องกว่า ถ้าฝนตกทั้งวันจริง ๆ ใช้แผนสำรอง เช่น วิ่งบนลู่ในฟิตเนส ขึ้นบันไดคอนโด หรือทำเวทเทรนนิ่งแทนหนึ่งวัน การสลับแบบนี้ไม่ทำให้ฟอร์มตก แต่การหยุดยาวเป็นสัปดาห์เพราะรอฝนหยุดต่างหากที่ทำให้ฟอร์มหาย

5. วันแข่งฝนตก ทำยังไงดี

งานวิ่งส่วนใหญ่ไม่ยกเลิกเพราะฝนตกธรรมดา ยกเว้นพายุหรือฟ้าผ่า ให้ตามประกาศจากเพจผู้จัดเป็นหลัก ของที่ควรมีในวันแข่งฝนตกคือ ถุงพลาสติกหรือถุงซิปกันน้ำใส่มือถือ เสื้อผ้าแห้งครบชุดพร้อมถุงเท้าและรองเท้าแตะไว้เปลี่ยนหลังเข้าเส้น และเสื้อกันฝนบาง ๆ หรือถุงขยะเจาะรูหัวไว้ใส่รอตอนสตาร์ท ถอดทิ้งจุดรวบรวมได้ตอนออกตัว วิธีบ้าน ๆ แต่นักวิ่งทั่วโลกใช้กัน